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慢跑真的会长小腿吗

发布时间:2019-11-22 17:34:47 阅读: 来源:白糖粉碎机厂家

慢跑这种有氧运动应该是大家最常用的健身方法吧!大家都知道慢跑对身体会有很多的好处,如果能够坚持每天慢跑一会,对身体素质是一个很大的提升呢。但是再带给大家好处的同时,会不会也会有一些潜在的坏处呢?最常见的就是慢跑会长小腿这个问题,那现在小编就在这里给大家具体讲解一下。

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。

脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

好了,以上就是小编对慢跑是否会长小腿这个问题的具体回答,相信大家现在对这个疑惑都有解答了吧!慢跑确实会给大家带来很多益处,任何事都有两面性,希望大家可以掌握一些技巧,减小一些运动带来的负面影响,达到最佳的运动效果。

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